我的睡眠不是很好，在很久之前发现把注意力集中到呼吸，就很容易入睡，一直不知道为什么。直到看到一段采访，了解到内观，才知道无意间我在内观。
我查阅了很多资料，总结成简单的三个部分：身体的体验（冷热酸麻）；情绪的体验（喜怒哀乐）；思维的体验（来来去去的念头）。内观的最终目的是平静。
网上有很多课程，大多数是10天的封闭体验，每天几小时，但我因为有工作，故而选择简化的版本。
如何内观?
我准备花一段时间去体验。在睡前一个小时，正式进行这项神奇的活动。
呼吸内观
方法：在工作间隙或休息时，找一个安静舒适的位置坐下或站立，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受气息从鼻腔进入身体，充满腹部，再缓缓呼出，注意呼吸的节奏、深度和温度。当思绪飘走时，轻轻将注意力带回到呼吸上，无需刻意控制呼吸，只需自然地感受。
时长：每次练习5-10分钟，可根据自身情况逐渐延长。
身体扫描
方法：坐在椅子上或平躺在床上，闭上眼睛，从脚部开始，依次将注意力集中在身体的各个部位，感受每个部位的感觉，如压力、紧张、温暖或麻木等。不需要刻意改变这些感觉，只需客观地观察它们的存在。当扫描到某个部位有明显感觉时，可以多停留一会儿，然后继续向上传导注意力，直到扫描完整个身体。
时长：每次练习10-15分钟。
情绪觉察
方法：当在工作中遇到情绪波动时，如愤怒、焦虑、喜悦等，先暂停手中的工作，深呼吸几次，然后将注意力转向内心的情绪。观察情绪的产生、发展和变化，不评判、不抗拒，只是单纯地感受它在身体中的表现，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等。尝试给情绪命名，如“我现在感到焦虑”，并允许它自然地存在和消散。
时长：每次练习3-5分钟，可根据情绪的强度和持续时间调整。
日常活动内观
方法：在进行日常活动时，如走路、吃饭、喝水、打字等，将注意力完全集中在当下的动作上。感受身体的移动、肌肉的收缩和放松，以及与周围环境的互动。不做其他杂念，只是专注于正在做的事情本身，体验每一个动作的细节和过程。
时长：在进行这些活动的整个过程中保持觉察，无需刻意设定时间。
念头观察
方法：在工作或休息时，观察脑海中浮现的念头，不跟随它们去思考或评判，只是像旁观者一样看着它们来来去去。当发现自己被某个念头吸引时，轻轻地将注意力拉回到当下的状态，继续观察下一个念头。通过这种方式，逐渐培养对内心活动的觉察力，减少被念头左右的程度。
时长：每次练习5-10分钟，可随时进行。